Υγεια

Αυτές είναι πιο υποτιμημένες ασκήσεις γλουτών, σύμφωνα με τους personal trainers

Οι γλουτοί είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματός και οι λειτουργίες τους είναι πολύ σημαντικές. Είναι υπεύθυνοι, μεταξύ άλλων, για τη διατήρηση της ισορροπίας και της δύναμης όταν περπατάμε ή τρέχουμε.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να γυμνάσουν τους γλουτούς τους για αισθητικούς λόγους. Αλλά όταν πρόκειται για τη σωματική υγεία, οι δυνατοί γλουτοί είναι πολύ σημαντικοί και απαραίτητοι.

«Είναι οι κύριοι κινητοποιητές των γοφών και των μηρών, οπότε όταν καθόμαστε, στεκόμαστε, περπατάμε ή ακόμα και ανεβαίνουμε σκαλιά, οι γλουτοί ασχολούνται με όλες αυτές τις λειτουργίες», λέει ο Ben Walker, πιστοποιημένος personal trainer και ιδιοκτήτης του Anywhere Fitness.

Καθίσματα με αναπήδηση

Στάσου με τα πέλματα ενωμένα κρατώντας ένα βαράκι οριζόντια από τις άκρες του (μπορείς και με ένα μπουκάλι νερό ή και χωρίς καθόλου βαράκι).

Φέρε το βαράκι με τα δύο σου χέρια στο ύψος του στήθους και έχε τους αγκώνες λυγισμένους.

Κάνε βαθύ κάθισμα και έπειτα αναπήδησε ανοίγοντας τα πόδια.

Στη συνέχεια κάνε πάλι βαθύ κάθισμα κι επανάλαβε για 60 δευτερόλεπτα, μένοντας σε βαθύ κάθισμα.

Πλάγια kicks

Γονάτισε και ακούμπα τις παλάμες σου στο πάτωμα. Τα χέρια φρόντισε να είναι στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.

Με λυγισμένο γόνατο ανασήκωσε το αριστερό σου πόδι πλάγια. Σφίξε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σου.

Επανέρχεσαι χωρίς το πόδι να ακουμπήσει στο πάτωμα. Κάνε 15 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.

Πιέσεις με καρέκλα

Στην άσκηση αυτή κρατάς την πλάτη μιας καρέκλας και σπρώχνεις το πόδι σου προς τα πίσω.

Για να γυμνάσεις σωστά τους γλουτούς σε αυτή την άσκηση πρέπει να γύρεις ελαφρώς προς την καρέκλα, αλλά να κρατάς τη σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία.

Σήκωσε το πόδι σου όσο πιο ψηλά μπορείς και κατέβασε όσο πιο χαμηλά μπορείς, χωρίς να ακουμπήσεις το πάτωμα και χωρίς να αισθάνεσαι πόνο στη μέση σου.

Κάνε 2 σετ επί 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι.

Κλασσικό βαθύ κάθισμα

Ξεκίνα έχοντας τα πόδια σου λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους σου με τις μύτες τους ελαφρά στραμμένες προς τα έξω.

Άπλωσε τα χέρια σου παράλληλα με το έδαφος και ξεκίνα τα καθίσματα, κρατώντας σφιχτούς τους γλουτούς σου.

Όταν κατεβαίνεις φρόντισε τα γόνατά σου να μην περνούν τις μύτες των ποδιών σου.

skai.gr

Ροη Ειδησεων

Αρχίζει απόψε το 7ο Παραδοσιακό Φεστιβάλ Γεύσεων Αγίας Νάπας

Ο Δήμος Αγίας Νάπας (Δημοτικό Διαμέρισμα Αγίας Νάπας) διοργανώνει το 7ο Παραδοσιακό Φεστιβάλ Γεύσεων, το…

29 Αυγούστου, 2025

Αμερικανός πολίτης τιμήθηκε ως «Πρέσβης Τουρισμού» της Αγίας Νάπας

Αμερικανός πολίτης τιμήθηκε ως «Πρέσβης Τουρισμού» της Αγίας Νάπας, μετά από 40 χρόνια επισκέψεων, πραγματοποιώντας…

29 Αυγούστου, 2025

Εξετάζεται η επέκταση των Ιατρείων Ταχείας Διαχείρισης στο ΓΝ Αμμοχώστου

Εξετάζεται η επέκταση του θεσμού των Ιατρείων Ταχείας Διαχείρισης στο Γενικό Νοσοκομείο Αμμοχώστου για την…

29 Αυγούστου, 2025

Κρίσιμη συνάντηση για την ΑΤΑ το απόγευμα υπό την απειλή απεργιακών μέτρων

Πραγματοποιείται σήμερα στις 16:00 στο Υπουργείο Εργασίας κρίσιμη συνάντηση για το μέλλον της Αυτόματης Τιμαριθμικής…

29 Αυγούστου, 2025

Από αποτσίγαρο η μεγάλη πυρκαγιά στην Λεμεσό: Στη δημοσιότητα το πόρισμα των Αμερικανών ειδικών

Στη δημοσιότητα δόθηκε η έκθεση των Αμερικανών εμπειρογνωμόνων που κλήθηκαν από την κυβέρνηση να διερευνήσουν…

29 Αυγούστου, 2025

Συγκινητική εκδήλωση του Καλοκαιρινού Σχολείου για τα παιδιά Ουκρανών προσφύγων

Με μια συγκινητική εκδήλωση ολοκληρώθηκε η φετινή λειτουργία του Καλοκαιρινού Σχολείου που ίδρυσε και λειτουργεί…

29 Αυγούστου, 2025