Υγεια

Τροφές για δυνατά και υγιή μαλλιά!

Όλες οι γυναίκες σίγουρα θέλουμε να έχουμε υγιή και λαμπερά μαλλιά αφού αποτελεί σημαντικό μέρος της εικόνας μας. Χρησιμοποιούμε διάφορα προϊόντα για τη φροντίδα τους όπως μάσκες, conditioner, λαδάκια και άλλα, συχνά όμως ξεχνάμε τη διατροφή μας.

Ήξερες ότι η έλλειψη διάφορων βιταμινών και ιχνοστοιχείων μπορεί να γίνει αιτία τριχόπτωσης ή φθοράς των μαλλιών; Γι’ αυτό διάβασε πιο κάτω και δες ποια τρόφιμα μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις δυνατά μαλλιά γεμάτα υγεία!

Αυγά: αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης (βιταμίνη Β7), στοιχεία που ενισχύουν την ανάπτυξη των μαλλιών, ενώ είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και σελήνιο.

Σπανάκι: περιέχει φολικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, θρεπτικές ουσίες που ενισχύουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Έρευνες έχουν συσχετίσει την έλλειψη σιδήρου με τριχόπτωση.

Στρείδια: είναι τρόφιμο πλούσιο σε ψευδάργυρο ο οποίος ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών, ενώ η έλλειψη του μπορεί να οδηγήσει στην τριχόπτωση.

Λιπαρά ψάρια: όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα τα οποία επίσης βοηθούν τα μαλλιά να μεγαλώνουν. Ακόμη, περιέχουν πρωτεΐνη, σελήνιο, βιταμίνες Β και D.

Γλυκοπατάτες: αποτελούν πολύ καλή πηγή β-καροτένιου, το οποίο στο σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, που συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών.

Μούρα: είναι πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών ουσιών που συμβάλλουν κατά της φθοράς από εξωτερικούς παράγοντες (και οι φράουλες ανήκουν στην κατηγορία των μούρων).

Αβοκάντο: ανήκει στην κατηγορία των καλών λιπαρών, περιέχει βιταμίνη Ε η οποία είναι αντιοξειδωτική και σημαντική για δυνατά μαλλιά.

Ξηροί καρποί: όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, είναι πλούσιοι σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Ε, ψευδάργυρο και καλά λιπαρά ενώ έχουν και αντιφλεγμονώδη δράση.

Σπόροι: αποτελούν πηγή βιταμίνης Ε, ψευδαργύρου και σεληνίου ενώ κάποιοι από αυτούς είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά π.χ chia seeds και λιναρόσπορος.

Γλυκές πιπεριές: είναι σημαντική πηγή βιταμίνης C η οποία βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών, στην παραγωγή κολλαγόνου ενώ είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό. Επίσης περιέχουν βιταμίνη Α που ενισχύει την παραγωγή σμήγματος στο τριχωτό της κεφαλής πράγμα που συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών.

Φασόλια: αποτελούν πηγή φυτικής πρωτεΐνης, ενώ περιέχουν ψευδάργυρο, σίδηρο, βιοτίνη και φολικό οξύ.

Κρέας: είναι εξαιρετική πηγή ζωικής πρωτεΐνης, ενώ το κόκκινο κρέας συγκεκριμένα περιέχει αιμικό σίδηρο που απορροφάται εύκολα από το σώμα μας.

Μια διατροφή που να περιέχει λίγο από όλα τα πιο πάνω τρόφιμα, μπορεί να σε βοηθήσει να καλύπτεις τις διατροφικές σου ανάγκες σε θρεπτικά στοιχεία, έτσι ώστε να κάνεις τα μαλλιά σου πιο υγιή, δυνατά και λαμπερά.

Πηγή: ilovestyle

Ροη Ειδησεων

Διανυκτερεύοντα Φαρμακεία την Κυριακή 31 Αυγούστου 2025

Λευκωσία Νουρής Νίκος Λεωφ. Διγενή Ακρίτα 33 Λευκωσία 22751801 Αντωνίου Μαργαρίτα Δημοκρατίας 16 Άγιος Δομέτιος…

30 Αυγούστου, 2025

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Σάββατο 29 Αυγούστου

Του Αγίου Αλεξάνδρου πατριάρχου Κωνσταντινουπόλεως, του Αγίου Ευλαλίου ιεράρχου εν Κύπρω και του Οσίου Φύλακος…

29 Αυγούστου, 2025

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Σάββατο 30 Αυγούστου

Του Αγίου Αλεξάνδρου πατριάρχου Κωνσταντινουπόλεως, του Αγίου Ευλαλίου ιεράρχου εν Κύπρω και του Οσίου Φύλακος…

29 Αυγούστου, 2025

Διανυκτερεύοντα Φαρμακεία το Σάββατο 30 Αυγούστου 2025

Λευκωσία Κουρουκλάρης Κωνσταντίνος Σταυρού 41 Στρόβολος 22252060 Γεωργίου Σούλα Βασιλέως Παύλου Α'  12Α Λευκωσία 22672502…

29 Αυγούστου, 2025

ΠΑΡΑΛΙΜΝΙ: Δύο μεγάλες εκδηλώσεις για την Κυριακού Πελαγία τον Σεπτέμβριο

Δύο μεγάλες εκδηλώσεις προς τιμήν της «μαστόρισσας» του κυπριακού τραγουδιού, Κυριακούς Πελαγία διοργανώνει ο Δήμος…

29 Αυγούστου, 2025

Αρχίζει απόψε το 7ο Παραδοσιακό Φεστιβάλ Γεύσεων Αγίας Νάπας

Ο Δήμος Αγίας Νάπας (Δημοτικό Διαμέρισμα Αγίας Νάπας) διοργανώνει το 7ο Παραδοσιακό Φεστιβάλ Γεύσεων, το…

29 Αυγούστου, 2025