Διατροφη

Φιλέτα ψαριού με τραγανή κρούστα μυρωδικών και πατάτες





Υλικά (για 4 άτομα)

  • 600 γρ. πατάτες, κατά προτίμηση βιολογικές, ξεφλουδισμένες και κομμένες σε λεπτές φέτες (για τη συνταγή επιλέξτε πατάτες Κύπρου ή Νευροκοπίου, ιδανικές για φούρνο και ιδιαίτερα νόστιμες)
  • 60 ml ελαιόλαδο
  • 2 κουτ. σούπας ξερό θυμάρι, τριμμένο
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • 4 φιλέτα γλώσσας, βάρους περίπου 200 γρ. το καθένα (αν τα φιλέτα είναι μικρότερα, υπολογίζουμε από 2 ανά μερίδα)
  • 1 σκελίδα σκόρδου, ξεφλουδισμένη και πολύ ψιλοκομμένη
  • 70 γρ. τριμμένη φρυγανιά ή σταρένιο παξιμάδι (ή ψίχουλα από άσπρο ψωμί, μπαγιάτικο)
  • 1/2 ματσάκι μαϊντανός (τα φύλλα), ψιλοκομμένος

Διαδικασία

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200° C.
  • Σε ένα μέτριο πυρίμαχο ταψί βάζουμε τις φέτες πατάτας, το μισό ελαιόλαδο, το μισό θυμάρι, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε καλά με τα χέρια. Μετά, τις απλώνουμε μέσα στο ταψάκι και τις ψήνουμε για 15 λεπτά ή μέχρι να πάρουν ρόδινο χρώμα.
  • Γυρίζουμε τη λειτουργία του φούρνου στο γκριλ, αφήνοντας ίδια τη θερμοκρασία. Αλατοπιπερώνουμε τα φιλέτα ψαριού. Βγάζουμε το ταψάκι από το φούρνο και βάζουμε τα φιλέτα πάνω στις πατάτες, σκεπάζοντάς τες.
  • Σε ένα μπολάκι ανακατεύουμε το υπόλοιπο θυμάρι, το σκόρδο και την τριμμένη φρυγανιά ή το παξιμάδι (ή τα ψίχουλα του ψωμιού) και με ένα κουταλάκι απλώνουμε το μείγμα πάνω στα φιλέτα. Περιχύνουμε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο.
  • Ξαναβάζουμε το ταψάκι στο φούρνο, σε ένα από τα ψηλά ράφια, και συνεχίζουμε το ψήσιμο για άλλα 4 – 5 λεπτά, μέχρι να ψηθούν τα φιλέτα και η κρούστα να αποκτήσει ένα ωραίο χρυσαφένιο χρώμα. Μοιράζουμε σε πιάτα τα φιλέτα και τις πατάτες και σκορπίζουμε από πάνω τον ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Τι πίνουμε
Τι θα λέγατε για μια new age ρετσίνα, απ’ αυτές που μας κάνουν περήφανους;

Συνταγή: Μανώλης Ασλάνογλου
Πηγή: Γαστρονόμος

Ροη Ειδησεων

Eνημερωτικές, εκπαιδευτικές και συμβουλευτικές ημερίδες για την μελισσοκομία

Ο Δήμος Παραλιμνίου - Δερύνειας σας προσκαλεί σε δυο ενημερωτικές, εκπαιδευτικές και συμβουλευτικές ημερίδες για…

9 Ιουνίου, 2026

Υφυπουργός Μετανάστευσης: Νέο σχέδιο επαναπατρισμού Σύρων – Ποια τα κίνητρα

Νέο Σχέδιο Υποβοήθησης Εθελούσιου Επαναπατρισμού Οικογενειών στη Συρία για το 2026, το οποίο προβλέπει οικονομικά…

9 Ιουνίου, 2026

1ο Παιδικό Φεστιβάλ Θάλασσας στο Δημοτικό Μουσείο Αγίας Νάπας THALASSA

Το 1ο Παιδικό Φεστιβάλ Θάλασσας, που διοργανώνεται στην Επαρχία Αμμοχώστου, θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο, 13…

9 Ιουνίου, 2026

107 χρόνια μετά: Η τραγωδία του Κατακλυσμού στον Ποταμό Λιοπετρίου

Ο Κατακλυσμός στον Ποταμό Λιοπετρίου δεν είναι μόνο μια γιορτή συνδεδεμένη με την ιστορία και…

9 Ιουνίου, 2026

Τραμπ: Στις τελευταίες προσπάθειες για συμφωνία με το Ιράν, το Ορμούζ θα μπορούσε να ανοίξει σε 2-3 μέρες

Αισιόδοξος για την προοπτική επίτευξης συμφωνίας με το Ιράν εμφανίστηκε ο πρόεδρος των ΗΠΑ, Ντόναλντ…

9 Ιουνίου, 2026

Επ.Αμμοχώστου: Τσάκωσαν 25χρονη με laughing gas – Της φόρεσαν χειροπέδες

Στη σύλληψη γυναίκας 25 ετών, προχώρησαν σήμερα τα ξημερώματα, στην Αγία Νάπα, μέλη της Αστυνομίας,…

9 Ιουνίου, 2026