Διατροφη

Φιλέτα ψαριού με τραγανή κρούστα μυρωδικών και πατάτες





Υλικά (για 4 άτομα)

  • 600 γρ. πατάτες, κατά προτίμηση βιολογικές, ξεφλουδισμένες και κομμένες σε λεπτές φέτες (για τη συνταγή επιλέξτε πατάτες Κύπρου ή Νευροκοπίου, ιδανικές για φούρνο και ιδιαίτερα νόστιμες)
  • 60 ml ελαιόλαδο
  • 2 κουτ. σούπας ξερό θυμάρι, τριμμένο
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • 4 φιλέτα γλώσσας, βάρους περίπου 200 γρ. το καθένα (αν τα φιλέτα είναι μικρότερα, υπολογίζουμε από 2 ανά μερίδα)
  • 1 σκελίδα σκόρδου, ξεφλουδισμένη και πολύ ψιλοκομμένη
  • 70 γρ. τριμμένη φρυγανιά ή σταρένιο παξιμάδι (ή ψίχουλα από άσπρο ψωμί, μπαγιάτικο)
  • 1/2 ματσάκι μαϊντανός (τα φύλλα), ψιλοκομμένος

Διαδικασία

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200° C.
  • Σε ένα μέτριο πυρίμαχο ταψί βάζουμε τις φέτες πατάτας, το μισό ελαιόλαδο, το μισό θυμάρι, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε καλά με τα χέρια. Μετά, τις απλώνουμε μέσα στο ταψάκι και τις ψήνουμε για 15 λεπτά ή μέχρι να πάρουν ρόδινο χρώμα.
  • Γυρίζουμε τη λειτουργία του φούρνου στο γκριλ, αφήνοντας ίδια τη θερμοκρασία. Αλατοπιπερώνουμε τα φιλέτα ψαριού. Βγάζουμε το ταψάκι από το φούρνο και βάζουμε τα φιλέτα πάνω στις πατάτες, σκεπάζοντάς τες.
  • Σε ένα μπολάκι ανακατεύουμε το υπόλοιπο θυμάρι, το σκόρδο και την τριμμένη φρυγανιά ή το παξιμάδι (ή τα ψίχουλα του ψωμιού) και με ένα κουταλάκι απλώνουμε το μείγμα πάνω στα φιλέτα. Περιχύνουμε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο.
  • Ξαναβάζουμε το ταψάκι στο φούρνο, σε ένα από τα ψηλά ράφια, και συνεχίζουμε το ψήσιμο για άλλα 4 – 5 λεπτά, μέχρι να ψηθούν τα φιλέτα και η κρούστα να αποκτήσει ένα ωραίο χρυσαφένιο χρώμα. Μοιράζουμε σε πιάτα τα φιλέτα και τις πατάτες και σκορπίζουμε από πάνω τον ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Τι πίνουμε
Τι θα λέγατε για μια new age ρετσίνα, απ’ αυτές που μας κάνουν περήφανους;

Συνταγή: Μανώλης Ασλάνογλου
Πηγή: Γαστρονόμος

Ροη Ειδησεων

Άμεσα μέτρα για ασφαλή λειτουργία των κλιματιστικών στα σχολεια ζητά η ΟΕΛΜΕΚ

Η ΟΕΛΜΕΚ εκφράζει έντονη ανησυχία για τα ευρήματα της Ελεγκτικής Υπηρεσίας σχετικά με την εγκατάσταση…

30 Σεπτεμβρίου, 2026

Ενδεχόμενο δεύτερο κρούσμα γρίπης των πτηνών σε χήνα στην Αθαλάσσα

Ενδέχεται να υπάρχει και δεύτερο κρούσμα γρίπης των πτηνών H5N1 στην Κύπρο, καθώς χθες εντοπίστηκε…

30 Σεπτεμβρίου, 2026

ΑΥΓΟΡΟΥ: Εσπερινός και Θεία Λειτουργία στον Άγιο Κενδέα (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ)

Η Ιερά Μητρόπολη Κωνσταντίας και Αμμοχώστου ανακοίνωσε το πρόγραμμα των εορτασμών Οσίου Κενδέα του Θαυματουργού.…

30 Σεπτεμβρίου, 2026

Έκαναν αγορές με κάρτες άλλων – Συνελήφθησαν δύο πρόσωπα

Στη σύλληψη δύο προσώπων ηλικίας 29 και 18 ετών προχώρησε χθες η Αστυνομία στην Πάφο,…

30 Σεπτεμβρίου, 2026

Υπουργικό: Στο τραπέζι νέο πακέτο μέτρων για αντιμετώπιση της ακρίβειας

Νέο πακέτο μέτρων για αντιμετώπιση της ακρίβειας αναμένεται να τεθεί σήμερα ενώπιον του Υπουργικού Συμβουλίου…

30 Σεπτεμβρίου, 2026

ΦΡΕΝΑΡΟΣ: Αυτές ψάχνει η Αστυνομία για κλοπή – Η έκκληση του Δημοτικού Διαμερίσματος (ΕΙΚΟΝΕΣ)

Σε ενημέρωση προς τους κατοίκους προχώρησε το Δ.Δ Φρενάρου μετά από υπόθεση κλοπής και στην…

30 Σεπτεμβρίου, 2026