Διατροφη

Φιλέτα ψαριού με τραγανή κρούστα μυρωδικών και πατάτες





Υλικά (για 4 άτομα)

  • 600 γρ. πατάτες, κατά προτίμηση βιολογικές, ξεφλουδισμένες και κομμένες σε λεπτές φέτες (για τη συνταγή επιλέξτε πατάτες Κύπρου ή Νευροκοπίου, ιδανικές για φούρνο και ιδιαίτερα νόστιμες)
  • 60 ml ελαιόλαδο
  • 2 κουτ. σούπας ξερό θυμάρι, τριμμένο
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • 4 φιλέτα γλώσσας, βάρους περίπου 200 γρ. το καθένα (αν τα φιλέτα είναι μικρότερα, υπολογίζουμε από 2 ανά μερίδα)
  • 1 σκελίδα σκόρδου, ξεφλουδισμένη και πολύ ψιλοκομμένη
  • 70 γρ. τριμμένη φρυγανιά ή σταρένιο παξιμάδι (ή ψίχουλα από άσπρο ψωμί, μπαγιάτικο)
  • 1/2 ματσάκι μαϊντανός (τα φύλλα), ψιλοκομμένος

Διαδικασία

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200° C.
  • Σε ένα μέτριο πυρίμαχο ταψί βάζουμε τις φέτες πατάτας, το μισό ελαιόλαδο, το μισό θυμάρι, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε καλά με τα χέρια. Μετά, τις απλώνουμε μέσα στο ταψάκι και τις ψήνουμε για 15 λεπτά ή μέχρι να πάρουν ρόδινο χρώμα.
  • Γυρίζουμε τη λειτουργία του φούρνου στο γκριλ, αφήνοντας ίδια τη θερμοκρασία. Αλατοπιπερώνουμε τα φιλέτα ψαριού. Βγάζουμε το ταψάκι από το φούρνο και βάζουμε τα φιλέτα πάνω στις πατάτες, σκεπάζοντάς τες.
  • Σε ένα μπολάκι ανακατεύουμε το υπόλοιπο θυμάρι, το σκόρδο και την τριμμένη φρυγανιά ή το παξιμάδι (ή τα ψίχουλα του ψωμιού) και με ένα κουταλάκι απλώνουμε το μείγμα πάνω στα φιλέτα. Περιχύνουμε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο.
  • Ξαναβάζουμε το ταψάκι στο φούρνο, σε ένα από τα ψηλά ράφια, και συνεχίζουμε το ψήσιμο για άλλα 4 – 5 λεπτά, μέχρι να ψηθούν τα φιλέτα και η κρούστα να αποκτήσει ένα ωραίο χρυσαφένιο χρώμα. Μοιράζουμε σε πιάτα τα φιλέτα και τις πατάτες και σκορπίζουμε από πάνω τον ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Τι πίνουμε
Τι θα λέγατε για μια new age ρετσίνα, απ’ αυτές που μας κάνουν περήφανους;

Συνταγή: Μανώλης Ασλάνογλου
Πηγή: Γαστρονόμος

Ροη Ειδησεων

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, 29 Νοεμβρίου

Σήμερα, Σάββατο 29 Νοεμβρίου, τιμάται η μνήμη του Αγίου Φαίδρου μάρτυρος, καθώς και του Αγίου Φιλουμένου.…

28 Νοεμβρίου, 2025

Νεκρή στο Παραλίμνι :Χωρίς τραυματικά ευρήματα η νεκροτομή

Πέπλο μυστηρίου εξακολουθεί να καλύπτει τον θάνατο της 49χρονης γυναίκας από τη Νορβηγία, μόνιμης κατοίκου…

28 Νοεμβρίου, 2025

Ετοιμαστείτε για το Καρναβάλι Αμμοχώστου – Δηλώστε συμμετοχή

Είστε έτοιμοι για την πιο αξέχαστη καρναβαλίστικη εμπειρία της χρονιάς; Η μεγάλη Καρναβαλίστικη Παρέλαση έρχεται…

28 Νοεμβρίου, 2025

Δήμος Παραλιμνίου-Δερύνειας: Σημαντικά έργα αθλητικών υποδομών ύψους 2,2 εκατομμυρίων ευρώ

Συνάντηση με τον Πρόεδρο του ΚΟΑ, κ. Γιάννη Ιωάννου, είχε σήμερα Παρασκευή 28 Νοεμβρίου 2025…

28 Νοεμβρίου, 2025

ΑΗΚ: Πρωτοφανής αύξηση αιτήσεων για εγκατάσταση φωτοβολταϊκών

Πρωτοφανής αύξηση αιτήσεων για εγκατάσταση φωτοβολταϊκών συστημάτων, κυρίως στο πλαίσιο του κυβερνητικού σχεδίου «Φωτοβολταϊκά για…

28 Νοεμβρίου, 2025

Ανέγερση προτομής του ήρωα Γεώργιου Π. Κατσιάρη στο ΣΚΕ Λιοπετρίου «ΑγκαλιάΖΩ»

Ο Δήμος Αγίας Νάπας προχωρεί στην ανέγερση της προτομής του ήρωα Γεώργιου Π. Κατσιάρη, ο…

28 Νοεμβρίου, 2025