Famagusta News
No Result
View All Result
  • Τοπικα
    • Αγια Ναπα
    • Ακανθου
    • Αμμοχωστος
    • Αυγορου
    • Βρυσουλλες
    • Δασακι Αχνας
    • Δερυνεια
    • Λιοπετρι
    • Λευκονοικο
    • Λυση
    • Παραλίμνι
    • Ριζοκαρπασο
    • Σωτήρα
    • Φρεναρος
  • Ειδησεις
    • Κυπρος
    • Ελλαδα
    • Κοσμος
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Τουρισμος
    • Επιχειρησεις
    • Κοινωνια
    • ΚΕΠΑ Άγιος Χριστόφορος
  • Ψυχαγωγια
    • Εκδηλωσεις
    • Αθλητικα
    • Auto/Moto
    • Έξοδος
    • Πολιτισμός
    • Ιστορίες
    • Τεχνολογία
  • Lifestyle
    • Celebrities
    • Τηλεοραση
    • Στυλ
    • Μοδα
    • Γυναικα
    • Παιδι
    • Υγεια
    • Διατροφη
    • Συνταγές
    • Viral
  • Στηλες
    • Αποψεις
    • Συνεντευξεις
    • Εχω Θεμα
    • Αγγελίες
    • The Fella Twins
Famagusta News
  • Φαρμακεια
  • Εορτολογιο
  • Καιρος
  • Ζωδια
  • Αγγελιες
  • Συνταγές
Home Χρησιμα

Αποξηραμένα φρούτα: Πότε είναι υγιεινή επιλογή για την διατροφή σας – Τι να προσέξετε στην κατανάλωσή τους

Famagusta News Team by Famagusta News Team
06/02/2021
in Χρησιμα
A A
0
4
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Αποξηραμένα φρούτα: Οι πληροφορίες για αυτά είναι αντιφατικές. Ορισμένοι πιστεύουν πως πρόκειται για ένα υγιεινό σνακ. Όμως, άλλοι ισχυρίζονται πως δεν είναι πολύ καλύτερα από ένα γλυκό. Αναλυτικότερα, όλα όσα οφείλετε να ξέρετε για τη διατροφή σας γύρω απ’ αυτά:

Αποξηραμένα φρούτα: Οι λεπτομέρειες που πρέπει να γνωρίζετε γι’ αυτά

Τα ξερά φρούτα μπορούν να είναι ένας αποδοτικός τρόπος για να καλύψετε τις απαιτήσεις σας σε φρούτα και επίσης μια υγιεινή εναλλακτική λύση, όταν δεν διατίθενται τα φρέσκα φρούτα. Επιπλέον είναι εξαιρετικά θρεπτικά καθώς είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Στην πραγματικότητα, περιέχουν περίπου την ίδια ποσότητα θρεπτικών συστατικών σε σχέση με τα φρέσκα φρούτα.Για παράδειγμα ένα τέταρτο φλιτζάνι σταφίδας, περιέχει περίπου 6 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σε κάλιο- την ίδια ποσότητα που θα λάβατε από ένα φλιτζάνι φρέσκα σταφύλια.Επίσης είναι εξίσου σημαντικό να αναφέρουμε οτι τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Πιο συγκεκριμένα, περιέχουν από 3,7 – 9,8γρ φυτικών ινών/100γρ ποσότητα που συμβάλλει σημαντικά στην επίτευξη της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών.Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι παίρνετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε μικρότερη μορφή, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για όσους δεν μπορούν να τρώνε φρούτα στην καθημερινότητά τους.Όμως είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους μακροθρεπτικούς στόχους και το σωματικό σας βάρος. Γιατί εάν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις θερμίδες ή στα μεγέθη των μερίδων, τα αποξηραμένα φρούτα δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς τα φρέσκα φρούτα σας χορταίνουν περισσότερο.

Αποξηραμένα φρούτα: Πότε δεν είναι υγιεινά

Επικρατεί μια κοινή υπόθεση ότι τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα. Στην πραγματικότητα, πολλές μάρκες προϊόντων αποξηραμένων φρούτων περιέχουν μόνο φρούτα και τίποτα άλλο.Εάν θέλετε να αναζητήσετε κοινά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα αποξηραμένα, δείτε αν στις ετικέτες αναγράφονται τα παρακάτω: σακχαρόζη, γλυκόζη, σιρόπι γλυκόζης, δεξτρόζη και ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο. Οι πιο υγιεινές ποικιλίες αποξηραμένων φρούτων δεν περιέχουν κανένα από αυτά τα πρόσθετα σάκχαρα.Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τυχόν αποξηραμένα φρούτα που φέρουν την ένδειξη “ζαχαρωμένα” ή “κρυσταλλωμένα” – σημαίνει απλά ότι έχει προστεθεί ζάχαρη. Επειδή τα αποξηραμένα έχουν ήδη φυσική ζάχαρη, θα έχουν αρκετά γλυκιά γεύση χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.Επίσης είναι σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά το μέγεθος της μερίδας όταν τρώτε αποξηραμένα φρούτα, καθώς είναι εύκολο να ξεφύγετε στην ποσότητα που θα καταναλώσετε. Δεδομένου ότι καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο στομάχι σας από ό, τι τα φρέσκα φρούτα, πιθανότατα θα πρέπει να καταναλώσετε περισσότερα αποξηραμένα για να αισθανθείτε χορτάτοι- και θα πάρετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχετε προγραμματίσει. Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι σταφύλι περιέχει περίπου 64 θερμίδες, ενώ 1 φλιτζάνι σταφίδα έχει σχεδόν 500 θερμίδες.

Θυμηθείτε, τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ πιο συμπυκνωμένα από τα αντίστοιχα φρέσκα. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να φάτε δέκα βερίκοκα το πρωί; Πιθανώς όχι, αλλά θα μπορούσατε εύκολα να φάτε 10 αποξηραμένα βερίκοκα χωρίς να το σκεφτείτε. Ένας λοιπόν καλός κανόνας είναι να τα διατηρείτε σε μερίδες, ώστε να ξέρετε την ποσότητα που καταναλώνετε.

Είναι ή δεν είναι υγιεινά;

Εξαρτάται πραγματικά από τους προσωπικούς σας στόχους και την υγεία σας. Εάν δυσκολεύσετε να τρώτε φρέσκα φρούτα, μια ελεγχόμενη μερίδα αποξηραμένων μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ.Θυμηθείτε, ωστόσο: Το να έχετε φρέσκα φρούτα συμβάλλει επίσης στην καθημερινή σας ενυδάτωση λόγω της φυσικής του περιεκτικότητας σε νερό, ενώ τα αποξηραμένα φρούτα δεν περιέχουν νερό.

 via

Tags: ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑΔΙΑΤΡΟΦΗ
Share2Tweet1
Famagusta News Team

Famagusta News Team

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Χρησιμα

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Τρίτη 01 Ιουλίου

...

6 ώρες ago
ygeia-news
Χρησιμα

Διανυκτερεύοντα Φαρμακεία την Τρίτη 1 Ιουλίου 2025

...

8 ώρες ago
Χρησιμα

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Δευτέρα 30 Ιουνίου

...

1 ημέρα ago
ygeia-news
Χρησιμα

Διανυκτερεύοντα Φαρμακεία τη Δευτέρα 30 Ιουνίου 2025

...

1 ημέρα ago

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Must Read

Σταμάτης Γονίδης, Γιώργος Παπαδόπουλος και Ελένη Χατζίδου στο 11ο Παγκύπριο Φεστιβάλ Πατάτας

21 ώρες ago

Έναρξη υποβολής αιτήσεων για ενίσχυση πληγέντων γεωργών -Ιδιαίτερα από ανομβρία

6 ημέρες ago

Στις 10 Ιουλίου συνεχίζεται η δίκη για υπόθεση Γιαννάκη

16 ώρες ago

Tραμπ για κατάπαυση του πυρός μεταξύ Ιράν-Ισραήλ: «Είναι σε ισχύ από τώρα, παρακαλώ μην την παραβιάσετε»

7 ημέρες ago

Ιράν: Ξεπερνούν τους 900 οι νεκροί στον πόλεμο των 12 ημερών με το Ισραήλ

13 ώρες ago

ΑΓΙΑ ΝΑΠΑ: Αυτούς τους 8 ψάχνει η Αστυνομία για πρόκληση βαριάς σωματικής βλάβης

4 ημέρες ago
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • TAYTOTHTA
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

© 2024 Famagusta.News

No Result
View All Result
  • Τοπικα
    • Αγια Ναπα
    • Ακανθου
    • Αμμοχωστος
    • Αυγορου
    • Βρυσουλλες
    • Δασακι Αχνας
    • Δερυνεια
    • Λιοπετρι
    • Λευκονοικο
    • Λυση
    • Παραλίμνι
    • Ριζοκαρπασο
    • Σωτήρα
    • Φρεναρος
  • Ειδησεις
    • Κυπρος
    • Ελλαδα
    • Κοσμος
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Τουρισμος
    • Επιχειρησεις
    • Κοινωνια
    • ΚΕΠΑ Άγιος Χριστόφορος
  • Ψυχαγωγια
    • Εκδηλωσεις
    • Αθλητικα
    • Auto/Moto
    • Έξοδος
    • Πολιτισμός
    • Ιστορίες
    • Τεχνολογία
  • Lifestyle
    • Celebrities
    • Τηλεοραση
    • Στυλ
    • Μοδα
    • Γυναικα
    • Παιδι
    • Υγεια
    • Διατροφη
    • Συνταγές
    • Viral
  • Στηλες
    • Αποψεις
    • Συνεντευξεις
    • Εχω Θεμα
    • Αγγελίες
    • The Fella Twins

© 2024 Famagusta.News