Κάλιο: Είναι βέβαιο πως ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται το κάλιο. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι προσφέρει και από ποιες τροφές μπορούν να το λάβουν. Αναλυτικότερα όλα όσα οφείλετε να γνωρίζετε γι’ αυτό:
Κάλιο: Οι λόγοι που είναι απαραίτητο
Προστασία καρδιάς: Το κάλιο φαίνεται πως επηρεάζει τη διάμετρο και την ελαστικότητα των αγγείων, βοηθώντας στην καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η μειωμένη κατανάλωση νατρίου (αλατιού), σε συνδυασμό με την αυξημένη κατανάλωση καλίου φαίνεται πως αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες διατροφικές αλλαγές που προστατεύει από τον κίνδυνο κάποιου καρδιαγγειακού επεισοδίου.
«Προστατεύει» το ασβέστιο: Αυξημένη πρόσληψη καλίου περιορίζει τις απώλειες ασβεστίου από τα οστά, κάτι που το καθιστά ιδιαιτέρως απαραίτητο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που παρουσιάζουν κίνδυνο για οστεοπόρωση.
Φροντίζει τα νεφρά: Περιορίζοντας την αποβολή ασβεστίου, μέσω των νεφρών και των ούρων, εκτός από ένα γερό σκελετικό οικοδόμημα, το κάλιο περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα νεφρά.
«Τονώνει» το μυϊκό σύστημα: Η αυξημένη κατανάλωση καλίου έχει συσχετισθεί με την διατήρηση του μυϊκού ιστού. Η ποιότητα ζωής των αθλητών και των ηλικιωμένων, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτή την ιδιότητα του συστατικού.
Ακολουθούν επτά τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε Κάλιο
Σολωμός: Μία παλάμη σας δίνει το 15% της καθημερινής συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Αβοκάντο: Μισό φλιτζάνι περιέχει 16% των ημερήσιων αναγκών.
Γιαούρτι: Ένα κεσεδάκι, καλύπτει σχεδόν το ένα πέμπτο της ημερήσιας κατανάλωσης.
Αποξηραμένα βερίκοκα: Μία χούφτα σας δίνει τη 1 από τις 4 μερίδες καλίου που χρειάζεστε.
Οι υπόλοιπες:
Σπανάκι: Δύο φλυτζάνια σπανάκι περιέχουν τη μισή συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.
Παντζάρι: Ένα φλιτζάνι παρέχει 518 mg καλίου. Είναι επίσης καλή πηγή φυλλικού οξέος, μαγγανίου, χαλκού, φυτικών ινών, μαγνησίου, φωσφόρου, βιταμίνης C, σιδήρου και βιταμίνης Β6.
Σάλτσα ντομάτας: Ένα φλιτζάνι παρέχει 728 mg καλίου.
via
