Διατροφή μετά τα σαράντα: Μετά την ηλικία των σαράντα ετών, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν, το βάρος τους. Αυτό, διότι χρειάζεται μεγαλύτερη προσπάθεια από ένα άτομο αυτής της ηλικίας. Σε περίπτωση που θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας και να μην αυξήσετε τα κιλά σας δεν έχετε παρά να ρίξετε μία ματιά στην ακόλουθη λίστα. Αναλυτικότερα:
– Ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Σημαντική είναι και η βιταμίνη Ε που προλαμβάνει το οίδημα στο στήθος που προκαλεί το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Καλές πηγές είναι τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, η μαλακή μαργαρίνη και ο λιναρόσπορος. Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινη φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια.
– Μειώστε στο ελάχιστο τα κορεσμένα λιπαρά και αυξήστε το ελαιόλαδο που κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μην ξεχνάτε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το φολικό οξύ που περιορίζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Καλές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, οι σπόροι και η μαλακή μαργαρίνη.
– Διατροφή μετά τα σαράντα: Προτιμάτε τα ψάρια, τα πουλερικά και τα λαχανικά.
– Ο σίδηρος είναι απαραίτητος στην εμμηνόπαυση και βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα όσπρια, στο σπανάκι και στα δημητριακά.
– Τέλος, η άσκηση επί τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, είναι πολύ σημαντική.
via
Συνεχίζεται για τρίτη συνεχή εβδομάδα το Χειμερινό Πρόγραμμα Παραδοσιακών Δραστηριοτήτων του Δήμου Αγίας Νάπας με…
Συγκλονισμό έχει σκορπίσει η είδηση θανάτου του Κυριάκου Σπύρου από την Σωτήρα. Η ανάρτηση του…
Το Σάββατο 28/02 συμπληρώνονται τρία χρόνια από την τραγωδία στα Τέμπη και τον χαμό του…
Θλίψη στον Δήμο Αγίας Ναπας για τον θάνατο του Κυριάκου Σπύρου, ο οποίος απεβίωσε χθες,…
Οι ΗΠΑ αναπτύσσουν στη Μέση Ανατολή ισχυρή δύναμη κρούσης, ναυτική και αεροπορική, κάτι που πιθανόν…
Σήμερα, ο καιρός θα είναι κυρίως αίθριος, παρόλο που κατά διαστήματα θα παρατηρούνται τοπικά αυξημένες…