Περπάτημα: Πρόκειται για έναν από τους πιο ασφαλείς τρόπους άσκησης. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εξαιρετικά για όσους προσπαθούν. Συγκεκριμένα, αν κάποιος περπατάει μπορεί να χάσει βάρος ανάλογα με τη συχνότητα που το κάνει. Έτσι, μπορεί να χάσει ακόμη και μισό κιλό ανά εβδομάδα.
Αυτό σημαίνει ότι μέχρι τα Χριστούγεννα μπορείτε να είστε 5-6 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα. Ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας.
Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα.
Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones και να έχετε ένα δικό σας “βηματόμετρο” που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.
Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ στο περπάτημα. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει, επίσης, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αφού μπορείτε απλά να προσθέσετε βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
– 1,5 χλμ = 2.000 βήματα
– 0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
– Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα ή 8 χλμ περπάτημα στην ημέρα σας. Και αφού τα Χριστούγεννα απέχουν σχεδόν 11 εβδομάδες από τώρα, εσείς με ΑΠΛΟ περπάτημα μπορείτε να χάσετε περίπου (11 x 0,5 =) 5,5 κιλά μέχρι τα… μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες.
via
Σημαντική διεθνή διάκριση κατάφερε να πετύχει η παραλία Fig Tree Bay στον Πρωταρά, η οποία…
Ο Δήμος Παραλιμνίου - Δερύνειας εκφράζει την ιδιαίτερη ικανοποίησή του για τη σημαντική διεθνή διάκριση…
Έφυγε από την ζωή σε ηλικία 48 ετών ο Κυριάκος Σπύρου από την Σωτήρα. Η…
Θανατηφόρα οδική σύγκρουση σημειώθηκε τα ξημερώματα σήμερα στη λεωφόρο Αγίας Θέκλας στη Σωτήρα, με θύμα…
Θανατηφόρα οδική σύγκρουση σημειώθηκε τα ξημερώματα σήμερα στη λεωφόρο Αγίας Θέκλας στη Σωτήρα, με θύμα…
Πραγματοποιήθηκε την Τρίτη 17 Φεβρουαρίου 2026 στα γραφεία του Δήμου Παραλιμνίου - Δερύνειας συνάντηση εργασίας…