Χρησιμα

Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς κάθε μέρα για να χάσεις 9 κιλά, χωρίς καθόλου δίαιτα

Η απώλεια κιλών μόνο με περπάτημα όσο περίεργο και αν ακούγεται, μπορεί να επιτευχθεί, αρκεί να μην αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων

Η απώλεια κιλών μόνο με περπάτημα όσο περίεργο και αν ακούγεται, μπορεί να επιτευχθεί, αρκεί να μην αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να περπατάτε όσες περισσότερες φορές μπορείτε την εβδομάδα.

Μην πιστέψετε κανέναν που θα σας πει ότι το περπάτημα “δεν κάνει τίποτα». Τα οφέλη από το περπάτημα είναι τεράστια, ενώ θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε κιλά απλώς και μόνο περπατώντας, αρκεί να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και να κατανοήσετε τις βασικές αρχές του.

Απώλεια κιλών μόνο με περπάτημα: Θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες

Με ρυθμό απώλειας βάρους περίπου ½ κιλό ανά εβδομάδα, θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες για να χάσετε 9 κιλά. Αυτός ο ρυθμός είναι ασφαλής και θα διατηρηθείτε στα κιλά σας για αρκετό καιρό μετά. Επομένως ο στόχος σας είναι να κάψετε με το περπάτημα 250-500 θερμίδες την ημέρα. Για να το καταφέρετε αυτό, φυσικά, θα πρέπει να προσέχετε και τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.

Απώλεια κιλών μόνο με περπάτημα: Περπατήστε για 60 λεπτά, όσες περισσότερες φορές την εβδομάδα μπορείτε

Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε περπατώντας 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας μέχρι να φτάστε τα 30-60 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Για να παραμείνει η διαδικασία ευχάριστη επιλέξτε τις βόλτες σε εξωτερικούς χώρους, με το σκύλο ή χωρίς και κάνοντας διαφορετικές διαδρομές. Μπορείτε επίσης να ακούτε μουσική ή αν είστε σε εσωτερικό χώρο, να διαβάζετε ένα βιβλίο.

Απώλεια κιλών μόνο με περπάτημα: Απώλεια θερμίδων ανάλογα με τα κιλά και τον ρυθμό

Ο αριθμός των θερμίδων ανά λεπτό που μπορείτε να κάψετε από το περπάτημα καθορίζεται από το βάρος του σώματός σας και το ρυθμό περπατήματος. Αν περπατάτε σε έναν χαλαρό ρυθμό (6 χλμ ανά ώρα), θα κάψετε ανά λεπτό:

4,7 θερμίδες για άτομο 55 κιλών, 5,5 θερμίδες για άτομο 63 κιλών, 6,3 θερμίδες για άτομο 72 κιλών, 7,1 θερμίδες για άτομο 81 κιλών, 7,8 θερμίδες για άτομο 90 κιλών και 8,6 θερμίδες για άτομο 100 κιλών.

Αν σκοπεύετε να χάσετε τα 9 κιλά μόνο με το περπάτημα, θα είναι πιο αποτελεσματικό να αυξήσετε τις καύσεις κατά 250 θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 72 κιλά, θα έπρεπε να περπατήσει τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα με ρυθμό 6 χλμ/ώρα για να χάσετε ½ κιλό την εβδομάδα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ρυθμό σας, πειραματιστείτε στο διάδρομο.

Το περπάτημα και μόνο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Προσθέτοντας όμως αντίσταση στη ρουτίνα σας, θα κάνετε και ενδυνάμωση. Δοκιμάστε να περπατήσετε φορώντας γιλέκο ή ζώνη με βάρη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ανηφόρες και φυσικά μπορείτε πάντα να κάνετε κάποιες ημέρες προπόνηση με βάρη ή στα όργανα ή να ακολουθήσετε κάποιο άλλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

 
via

Ροη Ειδησεων

Διανυκτερεύοντα Φαρμακεία την Τρίτη 3 Ιουνίου 2025

Λευκωσία Νουρής Νίκος Λεωφ. Διγενή Ακρίτα 33 Λευκωσία 22751801 Αντωνίου Μαργαρίτα Δημοκρατίας 16 Άγιος Δομέτιος…

2 Ιουνίου, 2025

Με χρώματα, παιδικά χαμόγελα, χορό και μουσική πλημμύρισε η Αγία Νάπα

Με χρώματα, παιδικά χαμόγελα, χορό και μουσική πλημμύρισε την Κυριακή 1η Ιουνίου 2025, η Πλατεία…

2 Ιουνίου, 2025

Προς ψήφιση το νομοσχέδιο για την Εθνική Μονάδα Εφαρμογής Κυρώσεων

Προς ψήφιση οδηγείται το νομοσχέδιο για τη δημιουργία της Εθνικής Μονάδας Εφαρμογής Κυρώσεων (ΕΜΕΚ), μετά…

2 Ιουνίου, 2025

Αιμοδοσία εις μνήμη του τέως Αστυνομικού Διευθυντή Λάρνακας Χαράλαμπου Ζαχαρίου

Η Αστυνομία Κύπρου – Αστυνομική Διεύθυνση Λάρνακας σε συνεργασία με την Τράπεζα Αίματος του Γενικού…

2 Ιουνίου, 2025

Υπό κράτηση το ζεύγος για την επίθεση σκύλων σε 25χρονη και δυο παιδιά

Διάταγμα κράτησης για περίοδο δύο ημερών εξέδωσε το Επαρχιακό Δικαστήριο Λεμεσού εναντίον 43χρονου και 36χρονης,…

2 Ιουνίου, 2025

Νίκος Μουρατίδης για Γλυκερία: «Έγινε φίρμα πατώντας πάνω στην Αλεξίου, δούλευε για να ξεχρεώνει τον άντρα της»

Έντονη δημόσια κριτική στη Γλυκερία άσκησε ο Νίκος Μουρατίδης μέσα από ανάρτησή του στο Facebook,…

2 Ιουνίου, 2025