Famagusta News
No Result
View All Result
  • Τοπικα
    • Αγια Ναπα
    • Ακανθου
    • Αμμοχωστος
    • Αυγορου
    • Βρυσουλλες
    • Δασακι Αχνας
    • Δερυνεια
    • Λιοπετρι
    • Λευκονοικο
    • Λυση
    • Παραλίμνι
    • Ριζοκαρπασο
    • Σωτήρα
    • Φρεναρος
  • Ειδησεις
    • Κυπρος
    • Ελλαδα
    • Κοσμος
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Τουρισμος
    • Επιχειρησεις
    • Κοινωνια
    • ΚΕΠΑ Άγιος Χριστόφορος
  • Ψυχαγωγια
    • Εκδηλωσεις
    • Αθλητικα
    • Auto/Moto
    • Έξοδος
    • Πολιτισμός
    • Ιστορίες
    • Τεχνολογία
  • Lifestyle
    • Celebrities
    • Τηλεοραση
    • Στυλ
    • Μοδα
    • Γυναικα
    • Παιδι
    • Υγεια
    • Διατροφη
    • Συνταγές
    • Viral
  • Στηλες
    • Αποψεις
    • Συνεντευξεις
    • Εχω Θεμα
    • Αγγελίες
    • The Fella Twins
Famagusta News
  • Φαρμακεια
  • Εορτολογιο
  • Καιρος
  • Ζωδια
  • Αγγελιες
  • Συνταγές
Home Lifestyle Υγεια

Αυτές είναι πιο υποτιμημένες ασκήσεις γλουτών, σύμφωνα με τους personal trainers

Άντρη Φλουρέντζου by Άντρη Φλουρέντζου
02/12/2021
in Υγεια
A A
0
4
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Οι γλουτοί είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματός και οι λειτουργίες τους είναι πολύ σημαντικές. Είναι υπεύθυνοι, μεταξύ άλλων, για τη διατήρηση της ισορροπίας και της δύναμης όταν περπατάμε ή τρέχουμε.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να γυμνάσουν τους γλουτούς τους για αισθητικούς λόγους. Αλλά όταν πρόκειται για τη σωματική υγεία, οι δυνατοί γλουτοί είναι πολύ σημαντικοί και απαραίτητοι.

«Είναι οι κύριοι κινητοποιητές των γοφών και των μηρών, οπότε όταν καθόμαστε, στεκόμαστε, περπατάμε ή ακόμα και ανεβαίνουμε σκαλιά, οι γλουτοί ασχολούνται με όλες αυτές τις λειτουργίες», λέει ο Ben Walker, πιστοποιημένος personal trainer και ιδιοκτήτης του Anywhere Fitness.

Καθίσματα με αναπήδηση

Στάσου με τα πέλματα ενωμένα κρατώντας ένα βαράκι οριζόντια από τις άκρες του (μπορείς και με ένα μπουκάλι νερό ή και χωρίς καθόλου βαράκι).

Φέρε το βαράκι με τα δύο σου χέρια στο ύψος του στήθους και έχε τους αγκώνες λυγισμένους.

Κάνε βαθύ κάθισμα και έπειτα αναπήδησε ανοίγοντας τα πόδια.

Στη συνέχεια κάνε πάλι βαθύ κάθισμα κι επανάλαβε για 60 δευτερόλεπτα, μένοντας σε βαθύ κάθισμα.

Πλάγια kicks

Γονάτισε και ακούμπα τις παλάμες σου στο πάτωμα. Τα χέρια φρόντισε να είναι στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.

Με λυγισμένο γόνατο ανασήκωσε το αριστερό σου πόδι πλάγια. Σφίξε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σου.

Επανέρχεσαι χωρίς το πόδι να ακουμπήσει στο πάτωμα. Κάνε 15 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.

Πιέσεις με καρέκλα

Στην άσκηση αυτή κρατάς την πλάτη μιας καρέκλας και σπρώχνεις το πόδι σου προς τα πίσω.

Για να γυμνάσεις σωστά τους γλουτούς σε αυτή την άσκηση πρέπει να γύρεις ελαφρώς προς την καρέκλα, αλλά να κρατάς τη σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία.

Σήκωσε το πόδι σου όσο πιο ψηλά μπορείς και κατέβασε όσο πιο χαμηλά μπορείς, χωρίς να ακουμπήσεις το πάτωμα και χωρίς να αισθάνεσαι πόνο στη μέση σου.

Κάνε 2 σετ επί 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι.

Κλασσικό βαθύ κάθισμα

Ξεκίνα έχοντας τα πόδια σου λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους σου με τις μύτες τους ελαφρά στραμμένες προς τα έξω.

Άπλωσε τα χέρια σου παράλληλα με το έδαφος και ξεκίνα τα καθίσματα, κρατώντας σφιχτούς τους γλουτούς σου.

Όταν κατεβαίνεις φρόντισε τα γόνατά σου να μην περνούν τις μύτες των ποδιών σου.

skai.gr

Tags: ΑΣΚΗΣΕΙΣΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Share2Tweet1
Άντρη Φλουρέντζου

Άντρη Φλουρέντζου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Υγεια

Απόσυρση από κυπριακή αγορά κατεψυγμένου φιλέτου στήθους πάπιας λόγω σαλμονέλας

...

5 ημέρες ago
A man walks along the waterfront as Hurricane Irene passes to the east of Nassau on New Providence Island in the Bahamas, Thursday Aug. 25, 2011.  Irene is pounding the Bahamas as a Category 3 hurricane. (AP Photo/Lynne Sladky)
Υγεια

ΠΙΣ: Αύξηση της θνησιμότητας από τα ακραία καιρικά φαινόμενα

...

3 εβδομάδες ago
Υγεια

Πάνω από 1 εκ. οι εγγεγραμμένοι δικαιούχοι στα 6 χρόνια λειτουργίας του ΓεΣΥ

...

1 μήνα ago
Υγεια

Περίπου 2500 άτομα πάσχουν από πολλαπλή σκλήρυνση στην Κύπρο

...

1 μήνα ago

Must Read

Αυτή η παραλία είναι φιλική για σκύλους με δωρεάν ξαπλώστρες στην περιοχή Κάππαρη

5 ημέρες ago

Δ/ντης Υπηρεσίας Προστασίας Καταναλωτή: Πέφτουν οι τιμές των καυσίμων αλλά δεν μπορούν να γίνονται προβλέψεις

2 ημέρες ago

Συνολικά δεκαεπτά ειδικές πτήσεις σήμερα από Λάρνακα προς Ισραήλ και Ιορδανία

5 ημέρες ago

ΣΩΤΗΡΑ: Σήμερα ενημερωνόμαστε στην Διάλεξη για τον Καρκίνο του Μαστού

5 ημέρες ago

Μήνυμα Χαμενεΐ: Οι ΗΠΑ δεν πέτυχαν τίποτα από τον πόλεμο, νίκη του ιρανικού λαού

3 ημέρες ago

Ο Δήμαρχος Αγίας Νάπας υποδέχθηκε τους διεθνείς αθλητές Beach Volley ενόψει της συμμετοχής τους στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα

2 ημέρες ago
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • TAYTOTHTA
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

© 2024 Famagusta.News

No Result
View All Result
  • Τοπικα
    • Αγια Ναπα
    • Ακανθου
    • Αμμοχωστος
    • Αυγορου
    • Βρυσουλλες
    • Δασακι Αχνας
    • Δερυνεια
    • Λιοπετρι
    • Λευκονοικο
    • Λυση
    • Παραλίμνι
    • Ριζοκαρπασο
    • Σωτήρα
    • Φρεναρος
  • Ειδησεις
    • Κυπρος
    • Ελλαδα
    • Κοσμος
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Τουρισμος
    • Επιχειρησεις
    • Κοινωνια
    • ΚΕΠΑ Άγιος Χριστόφορος
  • Ψυχαγωγια
    • Εκδηλωσεις
    • Αθλητικα
    • Auto/Moto
    • Έξοδος
    • Πολιτισμός
    • Ιστορίες
    • Τεχνολογία
  • Lifestyle
    • Celebrities
    • Τηλεοραση
    • Στυλ
    • Μοδα
    • Γυναικα
    • Παιδι
    • Υγεια
    • Διατροφη
    • Συνταγές
    • Viral
  • Στηλες
    • Αποψεις
    • Συνεντευξεις
    • Εχω Θεμα
    • Αγγελίες
    • The Fella Twins

© 2024 Famagusta.News