Δίαιτα 21 ημερών: Το πρόγραμμα διατροφής για ολικό κάψιμο λίπους και απώλεια 5 κιλών σε τρεις εβδομάδες

Η δίαιτα των 20 ημερών θα σε βοηθήσει στο διάστημα αυτό να χάσεις 5 κιλά, χωρίς να νιώθεις πείνα και ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

Αν βαρέθηκες τις δίαιτες εξπρές που υπόσχονται απώλεια κιλών, αλλά με το που τις σταματήσεις τα κιλά επανέρχονται εις διπλούν, τότε υπάρχει η τέλεια λύση.

Δίαιτα των 20 ημερών: Για αδυνάτισμα και αποτοξίνωση του οργανισμού

Η δίαιτα των 20 ήμερων θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις, να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου, να νιώσεις πιο ανάλαφρη και να ξεφορτωθείς επιτέλους εκείνα τα κιλά που σε ταλαιπωρούν τόσο καιρό.

Δίαιτα των 20 ημερών: Μία φορά την εβδομάδα έχεις το δικαίωμα να κάνεις μία παρασπονδία

Και μην νομίζεις πως θα στερηθείς ή πως θα αναγκαστείς να τρως μόνο σαλάτες και λαχανικά. Το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα περιλαμβάνει 5 πλούσια γεύματα με όλες τις τροφές που αγαπάς, ενώ μια φορά τη βδομάδα έχεις και το δικαίωμα να ανταλλάξεις ένα από τα καθορισμένα γεύματα με μια “παρασπονδία” της επιλογής σου.

Δευτέρα

Πρωινό: 3 κουταλιές δημητριακών ολικής άλεσης με σταφίδες και γάλα χαμηλό σε λιπαρά
Σνακ: μήλο και αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Κρύα σαλάτα ζυμαρικών με λαχανικά της επιλογής σου, φέτα, 4 ελιές και 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό: Ανθότυρο ή cottage cheese με μέλι και σουσάμι
Βραδινό: Αραβική πίτα, πολτοποιημένα φασόλια, γαλοπούλα, πιπεριά, κρεμμύδι και μουστάρδα

Τρίτη

Πρωινό: Γάλα κα 1 τοστ (2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, κίτρινο τυρί)
Σνακ: Γιαούρτι στραγγιστό χαμηλό σε λιπαρά και 1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό: Σπανακόρυζο (ή λαχανόριζο), 1 βραστό αυγό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: Αχλάδι ή μήλο (αν θες ψημένο) με κανέλα
Βραδινό: 1 φρυγανιά και σαλάτα με τόνο, μαρούλι, λάχανο, καλαμπόκι και σάλτσα γιαουρτιού

Τετάρτη

Πρωινό: 1 μπανάνα κομμένη σε φέτες, αλειμμένες με ταχίνι και πασπαλισμένες με καρυδόψιχα και κανέλα
Σνακ: 1 φέτα του τοστ ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα κίτρινο τυρί
Μεσημεριανό: Κρύα σαλάτα με φασόλια, λαχανικά, καλαμπόκι, cottage cheese και 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό: Μήλο κομμένο με κανέλα
Βραδινό: Ζυμαρικά ολικής άλεσης με ανθότυρο, ελιές και λαχανικά στον ατμό με λαδολέμονο

Πέμπτη

Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδια αβγών (και 1 κροκό), κίτρινο τυρί και λαχανικά
Σνακ: 1 πορτοκάλι και 1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Κρύα φακοσαλάτα με λαχανικά, καλαμπόκι και λαδόξιδο
Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ανθότυρο ή cottage cheese, μέλι και σουσάμι
Βραδινό: Ψαρονέφρι ή μοσχάρι φιλέτο με ρύζι, σπανάκι και 1 κ.σ λαδολέμονο

Παρασκευή

Πρωινό: Αβγά ποσέ και παξιμάδι κρίθινο και κίτρινο τυρί
Σνακ: Γιαούρτι στραγγιστό χαμηλό σε λιπαρά και 1 αχλάδι ή ακτινίδιο
Μεσημεριανό: Σαλάτα με καπνιστό σολομό, λαχανικά, πλιγούρι και 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό:1 χούφτα αμύγδαλα ή στραγάλια και 1 χούφτα σταφίδες
Βραδινό: Βακαλάος ή σολομός φιλέτο με λαχανικά στη λαδόκολλα και χόρτα με λαδολέμονο

Σάββατο

Πρωινό: Μούσλι με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, ακτινίδιο, μέλι και καρυδόψιχα
Σνακ: Γιαούρτι στργγιστό ή cottage cheese
Μεσημεριανό: Μπιφτέκι με καφέ ρύζι (1 μια ψητή πατάτα) και ψητά λαχανικά με λαδολέμονο
Απογευματινό: Επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτων
Βραδινό: Ντάκος με κρίθινο παξιμάδι, τυρί φέτα ή ανθότυρο, 1 φέτα γαλοπούλα, 4 ελιές και 1 κ.σ ελαιόλαδο

Κυριακή

Πρωινό: Σαλάτα με φρούτα εποχής, κανέλα και στραγγιστό γιαούρτι
Σνακ: Μήλο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλό βραστό με σαλάτα λαχανικών και λαδολέμονο
Απογευματινό: Γιαούρτι στραγγιστό χαμηλό σε λιπαρά
Βραδινό: Κοτόσουπα με λαχανικά στον ατμό και λαδολέμονο

 
via